Exercícios Físicos Pós-AVC
Exercícios na cama (nível inicial)
1. Flexão dos joelhos
- Deitado de costas, deslizar o pé na cama até dobrar o joelho.
- Repetir 10 vezes por perna.
2. Elevação da perna esticada
- Deitado, levantar uma perna de cada vez (mantendo esticada).
- Trabalha músculos da coxa e abdominal inferior.
3. Abertura e fecho de braços
- Esticar os braços ao lado do corpo e depois aproximá-los.
- Repetir 10 vezes lentamente.
4. Roda de tornozelos
- Fazer movimentos circulares com o pé.
- 10 voltas em cada direção, para cada pé.
Exercícios sentados (nível intermédio)
1. Marcha sentado
- Levantar alternadamente os joelhos como se estivesse a marchar sentado.
2. Chutar à frente
- Esticar uma perna à frente e voltar à posição inicial.
- Repetir com cada perna 10 vezes.
3. Elevação de braços com garrafas de água
- Usar garrafas pequenas como pesos.
- Levantar os braços acima da cabeça ou à frente do corpo.
4. Inclinação lateral do tronco quentes
- Inclinar lentamente para um lado e depois para o outro.
- Ajuda a trabalhar o controlo do tronco.
5. Roda com os ombros
- Rodar os ombros para a frente e para trás, 10 vezes.
Exercícios em pé (nível avançado)
1. Agachamento leve com apoio
- Segurar-se numa cadeira ou numa barra e dobrar ligeiramente os joelhos.
- Reforça pernas e glúteos.
2. Passo lateral com apoio
- Dar um pequeno passo para o lado e voltar.
- Repetir 10 vezes para cada lado.
3. Pé à frente e atrás
- Colocar um pé à frente e depois atrás (como passo de dança).
- Trabalha equilíbrio e coordenação.
4. Ficar em bicos dos pés
- Subir e descer nos dedos dos pés com apoio.
- Reforça os gémeos e o equilíbrio.
5. Transferência de peso
- Mudar lentamente o peso do corpo de uma perna para a outra.
- Pode ser feito com apoio lateral (barra ou cadeira).
Exercícios combinados com respiração
1. Inspiração com elevação dos braços
- Inspirar pelo nariz enquanto levanta os braços lentamente.
- Expirar pela boca ao descer os braços.
- Repetir 5-10 vezes com calma.
2. Alongamento com respiração guiada
- Sentado ou em pé, esticar um braço acima da cabeça e inclinar ligeiramente para o lado, mantendo a respiração controlada.